無料で有酸素運動ができる散歩
日頃歩いてショッピングに行く機会がない、仕事が忙しくて体を動かしていないという方は多いものです。
定期的に運動をしないと筋力が低下してしまい、筋肉量が減少してしまいます。
筋力アップに有効な運動のうち、誰でも気軽にお金をかけず実行できるのが散歩です。
散歩をすることで足腰をしっかりと動かすことができるので、筋力アップにつながります。
筋力が上がれば基礎代謝量がアップするので、ダイエット効果が期待できます。
散歩は有酸素運動のため、体についた頑固な脂肪を燃焼する効果があります。
痩身に関して効果を得るためには、日々少しずつでも散歩することが大切です。
散歩は健康維持にも役立つ
散歩をすれば血流を促すことができるため、血圧や血糖値の上昇を抑制することが可能です。
ダイエットだけではなく、糖尿病や高血圧の改善にも役立ちます。
コストがかからない散歩はいつでもできるのが魅力と言えますが、健康維持のためには早朝に実行するのがオススメです。
早寝早起きの習慣が身につくので、夜更かしをしてついおやつを食べてしまうことを改善できます。
また散歩をしてスッキリした気分になれば、朝食を美味しく食べられるようになります。
朝食の習慣を身につけることで、1食当たりのカロリーを抑えることができます。
血糖値の急上昇を抑えるので、肥満予防にもつながります。
散歩は精神の安定にもつながる
お金をかけず実行できる散歩は、心の安定についてもいい効果が期待できます。
屋外でゆっくりと歩行をすれば、自律神経の働きを整えることができます。
散歩をすると、幸せホルモンと呼ばれているセロトニンが分泌されます。
セロトニンは心身をリラックスさせる働きがあり、散歩をすることで精神の安定につながります。
ハードな運動は長続きしにくいものですが、散歩は自分の体力と相談しながら実行できる点も魅力です。
ゆっくりと歩くだけで、心を健康にしていくことができます。
1日に20分を将来的な目標に使用
一般的に運動によって脂肪燃焼効果が高まるのは、運動を始めてから20分程度経過した段階と言われています。
健康維持のためには、20分を目安に実行してみることをお勧めします。
しかし日頃から運動をしていないと、20分の散歩でもハードすぎると感じてしまうかもしれません。
もしもハードだと感じるのであれば、10分程度からスタートしてみるといいでしょう。
徐々に慣れてきたら、20分を目標に実行を続けていくようにしましょう。
散歩は時々するよりも、毎日実行することが大切です。
面倒に感じることがあっても習慣にしてしまえば、毎日散歩することも苦にならないようになります。